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女人産後第一年最難,該怎麽做才能平穩度過?

産後第一年,對媽媽來說是一場修行,家裏多了一個古靈精怪的小可愛,要面對種種喜悅和問題,有快樂、有心酸、有成長。這關鍵的一年,媽媽們到底經曆了什麽你知道麽?

一、生活變單調,社交越來越少


在朋友中基本屬于半失蹤狀態,很難再有時間和朋友們約吃飯約逛街了,因爲要帶娃。也不能去旅行、去看演唱會。自己的生活越來越單調,體會到了什麽叫社交隔離。——阿琪寶寶一歲半

産後的第一年,媽媽的生活發生了翻天覆地的變化,衣食住行全都變成和寶寶相關的。傳說中的三句話不離娃狀態正式開啓了。要帶娃、奶娃,一天24小時壓根不夠,怎樣才能有一點自己的時間呢?

1、和寶寶短暫的分離

剛開始的時候,可以在家人在家照顧寶寶的情況下,下樓去買買菜,逛逛超市,制造短暫的個人時間,也是一種簡單的放松。



2、讓家人一起照顧寶寶

抱孩子,給孩子換尿片,喂奶溫奶,這些帶娃的基本技能“合夥人”不僅要學起來還要做起來。家人可以獨立照顧寶寶後,媽媽就可以慢慢的延長和寶寶分離的時間,偶爾安排一些自己的活動,擁有一點個人的私密時間和空間。

二、睡眠嚴重不足


明明才剛剛睡著,又被娃給吵醒了。以至于有時候,娃並沒有哭,被夢裏娃的哭聲“嚇醒”,這一年不記得到底有沒有睡過一個整覺。——倩倩寶寶一歲

大多數娃都是那種一抱就睡,一放就醒,也就是我們說的睡渣寶寶。其實在寶寶剛出生的那幾個月,一晚上要起來喂五六次夜奶是很正常的,媽媽們在此之前入夜一覺睡到天亮的美夢有點難實現了,所以要跟著寶寶的習慣去調整。



1、把睡覺排在首位

寶寶睡著的時候,媽媽跟著睡覺,因爲寶寶是片段式睡眠的,寶寶睡著後,如果你做點其他事,或者玩玩手機,時間很快就過去了,寶寶醒了又沒有時間睡了。

大部分寶寶到六個月大的時候基本可以睡整覺了,在此之前多利用片段的時候睡覺,提升睡眠質量。

2、晚上輪班

晚上照顧寶寶不僅僅是媽媽一個人的事,如果寶寶是人工喂養,可以家人輪流來給寶寶喂奶,這樣媽媽也能找時間睡一下。如果是母乳喂養,家人也可以幫忙換尿片,媽媽也不用一個人一晚上在那裏手忙腳亂。

三、精神脆弱、容易焦慮


天天走在崩潰抑郁的邊緣,每次寶寶一哭就想說,你能不能別哭了,媽媽比你更想哭!有時候說著說著,自己真的哭了起來。——朵兒寶寶九個月

身體上的不適、激素的變化、心理的焦慮,都聚集在一起,把人的情緒弄到了最低點。這些情緒積累久了,得不到爆發會讓心態越來越差,甚至會産後抑郁。



1、和老公多溝通

情緒上的問題要和老公多溝通,因爲剛剛生完娃激素會搗亂,脾氣大或者情緒低落是正常的生理現象,並不是所謂的矯情。這裏也呼籲所有的爸爸們,多關心關心産後媽媽,幫助她們慢慢調整過來,多一點體諒。

2、找媽媽們傾訴

這些情緒問題因爲是處于剛剛爲人母的情形下産生的,身邊的人如果沒有經曆過,並不會真切理解到媽媽的這種崩潰。所以,可以多找過來人媽媽或者在媽媽群裏吐槽吐槽,找個出口發泄一下這些負面情緒。

四、身材走形、脫發嚴重


剛剛生完娃那一年,真的連照鏡子都不敢照,只想否認鏡子裏那個比原來胖了一兩圈的人不是自己。還有頭發,一抓一大把,有時候忍不住懷疑會不會一覺醒來,突然就禿頭了。——丫丫寶寶兩歲

産後身材走形的原因是多方面的,一些是孕期營養過剩,一些是産後沒有及時鍛煉,所以管住嘴邁開腿是重點。適量控制飲食,增加運動量。



産後脫發最大的原因是激素水平變化,懷孕後體內雌激素增多,脫發速度減緩。分娩後這些超期服役的頭發受雌激素減少的影響,開始集中脫落,所以就有了一掉一大把的情形。另外情緒和産後氣血虧也跟脫發有關。

1、逐漸增加運動強度

可以從凱格爾運動、腹式呼吸、産後瑜伽開始,不過要記得在專業人員的指導下做。産後六個月是瘦身的黃金時期,如果産後6個月後還不減肥,那麽脂肪一旦慢慢沉積,以後減肥就會更難了。

2、注意産後頭發衛生

産後媽媽新陳代謝旺盛,油脂分泌多,頭皮和頭發容易變髒,媽媽們要及時洗頭,保持個人衛生。

3、多按摩頭皮

每天起床後,用雙手五指叩擊頭皮5-10分鍾,使頭皮溫度升高,再用手指揉搓頭皮,每分鍾來回揉搓30-40次,每次5-10分鍾,有益于促進頭發生長。

五、和老一輩育兒觀念的沖突


婆婆什麽都管,一看到娃哭就問是不是奶不夠。有時候明明剛剛才喂完奶,我說娃不是餓了,她就會覺得是我奶水不夠,剛剛喂了娃就餓了。。。有時候想說她又不好說,感覺真的相處起來好累。——檸檬寶寶八個月

家裏老人過來幫忙照顧寶寶,生活習慣和育兒觀念上有分歧是很正常的事情,要做好溝通和磨合的准備。



1、適時放手

如果家裏有老人來幫忙,需要多溝通,畢竟如果你不是准備做全職媽媽,遲早都要他們幫忙帶的,前期大家一起照顧,慢慢的適時放手讓他們單獨去照顧寶寶。

2、多一點理解

無論是婆婆還是姥姥來幫忙帶孩子,都要感謝老人們的無私奉獻,他們的經驗也是寶貴的財富。時代在變化,思想和育兒觀是與時俱進的,我們現在了解的知識也有過時的一天。所以大家耐心地溝通最重要,誰都是爲了孩子好呀!

生完寶寶的第一年,真的太多煎熬著我們的事情了。剛開始的時候,家庭來了新的成員,問題確實很多,生活也會發生很多變化,慢慢的這些問題我們處理起來會得心應手的,加油加油!
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