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DHA什麽時間段吃最好?dha的作用與功效

助力寶寶智力發育的DHA在近些年來被越來越多的人所關注,DHA又稱爲腦黃金,是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素,但是其無法從體內自動生成,主要依靠于從外界的獲取。那麽DHA什麽時間段吃最好?dha的作用與功效有哪些?


●DHA什麽時間段吃最好?


首先DHA的進補主要是有DHA制品(DHA膠囊、DHA保健品)和通過膳食補充兩種途徑。


1.DHA制品


DHA制品作爲對于母嬰人群日常所需營養量的補充,進補上專家建議在早上吃和晚上睡前吃是最好的。多數DHA制品是膠囊狀的,直接用溫開水進行吞服即可,因爲DHA是易被氧化的,所以不建議把膠囊拆開後服用。


2.通過膳食補充


如果以食補的形式進行的話,在日常餐食中適當添加一些DHA含量高的食材即可。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑,也是最值得推薦的來源。富含DHA的食物很多,特別是深海魚類、海鮮。深海魚有鳗魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹,貝殼類、墨魚等。花生、芝麻、核桃以及杏仁中均含有豐富的dha。



●不同身份的人群每天DHA攝取量分析:


1.早産兒,DHA40毫克/公斤。


2.孕期及哺乳期婦女,不低于300毫克。


3.健康人,不低于220毫克。


4.嬰幼兒,DHA20毫克/公斤。


●寶寶補充DHA的最佳時機:


寶寶自從在母體中時,其生長發育的階段已經開始。當孕媽媽懷孕的中晚期直到寶寶出生後6個月這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,DHA能對大腦的發育起到一定的刺激作用。0-3歲是寶寶腦部發育關鍵時期,寶寶的大腦發育從孕期第三周開始,直到3歲多才宣布結束。在這時期給予寶寶足夠的DHA補充,不僅能促進大腦的發育,也能對寶寶的手眼協調能力起到推動作用。


對于孕媽媽來說,在懷孕後第三個月,專家認爲就可以以食補方式對母嬰進行DHA的攝入,主要通過深海魚、藻類、幹果類等食物來獲取DHA。但是要注意進補的量的把握,一旦攝入過多的DHA,會造成身體腎髒的負擔加重,使得免疫力下降等一系列問題。


友情提示:我們通常認爲藻油DHA相比魚油DHA會更好。魚類處于海底,極易受環境汙染,尤其是汞、鉛、二噁英這樣的有毒元素可能會超標。魚類萃取後的DHA中含有非常多的EPA,並不接近于母乳4:1的完美比例。而藻油中的DHA都是以人工栽培的無汙染藻類爲原料提取出來,更爲天然無汙染。



●dha的作用與功效


1.有護眼的功效


DHA對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入DHA,然後輸送到胎兒大腦和視網膜,使神經細胞成熟度提高。DHA在眼睛視網膜中所占比例最大,約占50%,對胎兒的視力發育有重要影響。


2.抵抗衰老


DHA在抗皺、提拉緊膚等方面有顯著功效,還可改善(特別是眼周,面部)的微循環,有效減少黑眼圈、浮腫,緊實皮膚。


3.增加對大腦細胞的刺激,促進大腦的發育


DHA促進位于大腦皮層的神經元樹突的生長發育,DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份,也是細胞膜形成的主要成份,它能增進大腦細胞發育。



4.抑制發炎


DHA能降低血脂肪、預防心髒血管疾病,會抑制發炎前驅物質的形成,具有消炎作用。


5.預防産婦的産後抑郁


研究表明,足量DHA可減少産後抑郁症的發生。産後抑郁不僅會影響産婦的身心健康,讓産婦沉浸在悶悶不樂、情緒常失控的負面狀態中,而且會影響寶寶的發育,導致嬰兒發生情感障礙、行爲異常等情況。


6.降低支氣管炎發病率


如果寶寶在發育期裏補充了足夠的DHA和ARA的話,周歲裏罹患氣管疾病的概率會大大降低。

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