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    • 咨詢熱線:400 888 5248    提示:房型緊,預定需提前3-6個月 愛帝宮國際母嬰月子會所,科學坐月子的典範
      • 月子餐“六大原則”
      • 月子分“三”階段進補
      • 月子餐30天食譜
      • 媽媽討論區

      【月子餐】坐月子吃什麽好

      産後坐月子,不只是一個恢複的過程,更是能夠改善女人體質的最佳機會。飲食合理,配以充足的休息,不僅可以幫助産婦變形的內髒恢複彈性,更能使産婦恢複到産前的身體原貌,還能從一定程度上改善體質。而月子餐作爲坐月子期間非常重要的一環,有著尤爲重要的作用。

      産婦月子餐應遵循"六大原則"

      • 營養均衡,品種豐富多樣。要少量多餐,每天可5次。

        忌:盲目進補,只吃單一品種,認爲吃的多就補了。

      • 産後要多喝湯。湯類易消化吸收,還可促進乳汁分泌。

        忌:只喝湯,不攝入其他營養。

      • 生産過後産婦體質多虛多寒,坐月子一般秉承中醫産後“熱補”的原則。

        忌:産後吃辛辣溫燥食物

      • 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維,海藻類還可提供適量的碘。

        忌:産後不吃水果蔬菜,可能會導致營養缺失。

      • 月子餐應做到口味清淡,在烹調時盡量少放鹽和醬油等同時不可做得過分油膩,以免加重産後媽媽腸胃的負擔。

        忌:煎、炸等不利于産婦消化的烹調方法”

      • 産後出血加上母乳的需要,在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,多吃富含蛋白質、鈣、鐵的食物

        忌:挑食,個人體質有所不同,不能依照喜好進食。

      産後月子餐分"三"階段調理

      • (1)産後第一周,幫助子宮的廢棄物及汙血順利破血排出,身體消水腫、促進子宮收縮及提升調理元氣。

        (2)預防便秘或腹瀉現象,調節産後汗腺發達所引發的不適症。

        (3)推薦餐點:以排毒化瘀的食物爲主,如山楂、鲫魚、通草、赤小豆、益母草等,此時切忌進補。

      • (1)經過第一周的”清“,現在該調節體內的分泌系統、促進新陳代謝,以此預防産後掉發及腰酸背痛。

        (2)以固腰補腎及補血爲調理,鎮定産後心情、幫助睡眠。

        (3)補充蛋白質及母乳營養分泌。

        (4)推薦餐點:多食用護肝強腎的食物,如烏雞、黑豆、豬腰、豬尾骨、杜仲等。

      • (1)經過前二階段的”清“和”調“之後,開始補元氣及氣血、防躁熱、治腰酸、遞減熱量調理。

        (2)促進傷口愈合、避免情緒失調、補心養神。

        (3)改善體質、增進抵抗力及免疫系統強化、美容降脂。

        (4)推薦餐點:可通過性質溫和的食物補中益食,滋養元氣,如老母雞、蝦、當歸、黃芪、紅棗、蛋、牛奶等。

      OR

      坐月子可以吃什麽水果

      傳統觀念認爲,認爲水果是生冷食物,故說不能食用。其實月子期間是可以適當吃一些水果,補充身體所需的維生素及礦物質。此外,水果不僅可增加食欲,預防便秘,還可以促進泌乳。

      • 奇異果

        又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對于剖腹産術後恢複有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。

      • 木瓜

        味甘性平。木瓜的功效很多,降壓、解毒、消腫驅蟲,幫助乳汁分泌,讓胸部更豐滿、消脂減肥等。木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等,産于我國南方。

      • 榴連

        味甘性熱,盛産于東南亞,有水果之王的美譽。因其性熱,對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。産後虛寒,不妨以此爲補品。榴連性熱,不易消化,多吃易上火。與山竹伴食,即可平定其熱性。同時,剖腹産後易有小腸粘黏的産婦謹食。

      • 蘋果

        蘋果味甘涼,性溫,主要爲碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質,可預防和治療壞血病、癞皮病,使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑,尤其對治療産婦腹瀉效果更佳。

      • 葡萄:吃葡萄要吐葡萄皮

        研究發現,葡萄皮含有某種被稱爲‘單甯’的物質,不僅會産生澀味,還可能會影響消化和吸收。所以爲安全起見,媽媽吃新鮮葡萄還是吐皮爲好。

      • 芒果:氣虛、脾虛者不應多吃

        過敏體質,不適宜吃芒果。還有氣虛、脾虛者在選擇芒果這種涼性水果時也要謹慎。因爲氣虛、脾虛者越吃寒涼水果,越容易降低腸胃蠕動速度,使肌肉無力,吃多了會因爲消化不良而導致腹脹。

      産後坐月子吃水果注意事項

      不要吃太多偏寒涼性的水果,特別是産後的最初幾天,脾胃虛弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。從冰箱拿出來的水果,過一會再吃。

      水果要洗幹淨或去皮後再吃,以免發生腹瀉。

      如果覺得水果涼可切成塊,用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破壞水果中的維生素。

      月子餐30天食譜

      産後時間

      早餐

      中餐

      下午茶

      晚餐

      夜宵

      • 第1天

        荸荠山楂粥

        薏米飯

        清炒蔬菜

        通草煲排骨

        白果蒸蛋

        麻油豬心

        鲫魚湯面條

        紅豆湯

      • 第2天

        胡蘿蔔粥

        豆沙包

        糙米飯

        雞蛋炒絲瓜

        鲫魚蘿蔔絲湯

        蒸蘋果

        提子粥

        絲瓜炒蛋

        養肝湯

      • 第3天

        陳皮海帶湯

        青菜包

        薏米飯

        麻油豬肝

        墨魚湯

        八寶粥

        黃花菜粥

        小白菜炒木耳

        馄饨

      • 第4天

        核桃糙米粥

        青菜包

        黑白米飯

        西芹炒蘑菇

        蓮子豬肚湯

        糖水煮雞蛋

        首烏魚湯

        西紅柿炒雞蛋

        黑米粥

      • 第5天

        烤香蕉

        菠菜豬肝粥

        糙米飯

        胡蘿蔔炒雞蛋

        冬瓜排骨湯

        紅糖小米粥

        雞湯面條

        燙菠菜

        益母草煮雞蛋

      • 第6天

        雞絲粥

        菠菜豬肝粥

        紫米飯

        蘆筍肉片

        花生雞腳湯

        烤橘子

        五谷飯

        清蒸鲈魚

        青菜粥

      • 第7天

        芝麻瘦肉粥

        豆沙包

        薏米飯

        麻油魚

        上湯娃娃菜

        山楂糕

        紅豆粥

        通草鲫魚湯

        茯苓紅豆羹

      • 第8天

        薏米飯

        豆沙包

        薏米飯

        山藥豬肝

        胡蘿蔔排骨湯

        芝麻糊

        面疙瘩

        杜仲豬腰湯

        木瓜紅棗米酒羹

      • 第9天

        馄饨

        糙米飯

        麻油豬腰

        排骨杜仲湯

        山藥薏米粥

        雞湯面條

        清炒莴筍

        濃稠玉米汁

      • 第10天

        黑豆粥

        青菜包

        糙米飯

        清炒胡蘿蔔

        黑豆烏雞湯

        烤香蕉

        豬骨煲菌菇

        肉絲面

        山藥扁豆粥

      • 第11天

        黑豆豆漿

        豆沙包

        薏米飯

        清炒土豆絲

        豬尾骨蘿蔔湯

        紅棗10顆

        腰花湯米粉

        桂圓當歸炖肉

        豆腐腦

      • 第12天

        花生豆漿

        黑米糕

        黑豆飯

        西葫蘆燴番茄

        山藥排骨湯

        雙皮奶

        豬尾骨炖面

        清炒黃瓜

        木瓜紅棗湯

      • 第13天

        水果豆漿

        青菜包

        五谷飯

        蒸鴿蛋

        黑豆排骨湯

        蔬菜玉米麥片粥

        蓮藕豬尾湯

        胡蘿蔔炒腰花

        紅棗蓮子銀耳羹

      • 第14天

        紅豆豆漿

        奶黃包

        糙米飯

        蝦仁炒西葫蘆

        杜仲魚湯

        蘋果系米粥

        幹貝魚湯

        土豆蔬菜蛋蒸飯

        芝麻核桃糊

      • 第15天

        牛奶

        全麥面包

        薏米飯

        茶樹菇炒肉片

        炖鴨腎

        酒糟煮雞蛋

        清湯牛肉面

        花生豬腳湯

        香甜玉米羹

      • 第16天

        豆漿

        叉燒包

        糙米飯

        麻油雞

        鯉魚湯

        木瓜炖牛奶

        歸芪豬心

        竹荪幹貝雞

        三鮮豆腐羹

      • 第17天

        雜糧豆漿

        蒸餃

        糙米飯

        清蒸鳕魚

        當歸炖母雞

        紅豆餅

        青菜面條

        竹荪幹貝雞

        什錦水果羹

      • 第18天

        牛奶

        清爽腸粉

        雜糧飯

        木耳炒白菜

        鲫魚豆腐湯

        猕猴桃粥

        小雞蘑菇炖粉條

        炒面

        桂圓糯米粥

      • 第19天

        魚片粥

        蜂蜜小饅頭

        糙米飯

        蚝油牛肉

        蔬菜濃湯

        白果蒸蛋

        麻油豬心

        鲫魚湯面條

        紅豆湯

      • 第20天

        葡萄幹面包

        八寶飯

        炒芥菜

        猴頭菇墨魚湯

        銀魚蛋羹

        三鮮水餃

        板栗紅棗粥

      • 第21天

        黑豆豆漿

        全麥面包

        糙米飯

        鮮蝦蒸水蛋

        番茄疙瘩湯

        冰糖草莓粥

        首烏雞湯面

        炒菜心

        桂圓蓮子湯

      • 第22天

        南瓜粥

        蒸玉米

        水果飯

        清炒藕片

        冬瓜肉丸湯

        山藥胡蘿蔔粥

        高湯素絲面

        香菇小米粥

      • 第23天

        紅豆豆漿

        香蕉三明治

        糙米飯

        肉末炒三丁

        當歸排骨湯

        蘋果派

        蘑菇焗飯

        豬骨栗子湯

        青菜肉末粥

      • 第24天

        牛奶

        青菜包

        八寶飯

        清炒黃瓜

        黃芪炖雞湯

        小米糕

        肉醬意大利面

        當歸魚湯

        紅棗花生黑米粥

      • 第25天

        蔬菜瘦肉粥

        糙米飯

        茄子豆角

        羊排蘿蔔湯

        當歸煮雞蛋

        蘿蔔飯

        香菇油菜

        紅豆蓮藕素湯

      • 第26天

        牛奶蛋羹

        蒸餃

        紫米飯

        蒜苗炒肉

        紫菜蛋花湯

        紅棗濃漿

        鮮蝦雲吞面

        蘿蔔玉米排骨湯

        猕猴桃果肉酸奶

      • 第27天

        牛奶

        紫薯馍馍

        糙米飯

        山藥肚片

        金針菇丸子湯

        雜糧豆漿

        煮雞蛋

        豌豆飯

        十全魚湯

        香蕉西米羹

      • 第28天

        雞肉菠菜粥

        小籠包

        紫米飯

        蝦仁炒西蘭花

        青菜豆腐湯

        栗子粥

        清香炒飯

        藥膳炖雞湯

        胡蘿蔔小米粥

      • 第29天

        核桃牛奶

        三明治

        五谷飯

        芹菜炒香幹

        花生豬腳湯

        紅薯粥

        番茄滑蛋飯

        當歸淮山豬蹄湯

        玉米蛋花粥

      • 第30天

        胡蘿蔔玉米汁

        肉包

        糙米飯

        芹菜炒肉

        栗子紅棗雞湯

        西紅柿雞蛋面

        八寶飯

        香菇魚湯

        蝦皮粥

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      營養月子餐推薦

      • 核仁黨參土雞湯

      • 麻油雞

      • 豬腳姜

      • 農家小米燴海參

      部分月子餐食材功效
      • 鲫魚:健脾利濕,補虛通乳
      • 蓮藕:補益脾胃,益血生肌,促進乳汁分泌
      • 茭白:利尿止渴,減肥美容,通乳催乳
      • 木瓜:平肝舒筋,和胃化濕,促進乳汁分泌
      • 烏雞:滋陰清熱,補肝益腎,健脾止瀉
      • 黃鳝:益氣血,補肝腎,強筋骨,祛風濕
      • 芝麻:生津通乳,益肝養發

      月子餐小貼士:

      食物效果因人而宜,個人體質有所不同,應根據體質選擇食材,不可盲目進補。

      了解
      科學坐月子

      明星月子飲食日記

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      關于月子餐,媽媽們怎麽說


      遊客14903362939838

      留言時間:2017-03-24

      原來月子餐都這麽講究,五花大門的食譜,看的貌似好複雜。30天食譜,每天按食譜這樣來吃,産後不是更胖,O(∩_∩)O哈哈~

      遊客14903363783617

      留言時間:2017-03-24

      月子餐前一周,最好吃一些麻油炒豬肝和每天喝點生化湯之類的,這樣可以把多余的水分和毒素以及惡露排出體外,接著就是要增強骨質和腰腎的功能,恢複骨盆,之後的一段時間就是吃麻油雞補身體

      遊客14903365951767

      留言時間:2017-03-24

      婆婆之前都是每天都是4個雞蛋讓我吃,原來雞蛋一天2個就可以了。看了才知道,原來月子餐還能這麽豐富的吃,之前我都是芝麻豬肉、豬肉淮山湯、糯米粥吃了一個月。

      遊客14903368302553

      留言時間:2017-03-24

      我當時是在網上買了那種月子餐食譜。照著做。但是感覺也有些不是太適合我的體質,後來托朋友找了當營養師的朋友,幫我調整了一下才好一點。所以還是要根據自己身體狀況去進補才是最重要的

      遊客14903368496173

      留言時間:2017-03-24

      不看還不知道月子餐有這麽多知識,當時坐月子的時候沒洗頭沒洗澡,也不敢吃水果。坐的湯鹽都沒放,真的好淡。每天都吃不下去,還被說挑食。但是真的是吃不下啊

      遊客14903368593115

      留言時間:2017-03-24

      在愛帝宮坐的月子,有專業的營養師幫我評測體質,菜色還挺多的,一個月子坐下來,瘦了好幾斤。不過這個也還是看個人體質,因爲我本身就是不易長胖的體質。

      遊客14903368994100

      留言時間:2017-03-24

      月子餐真的很重要。像我坐月子的時候,每天都是一堆補品。各種湯湯水水。體重增加不少。但是還是奶水跟不上,婆婆急,寶寶哭,我也沒少發脾氣。

      遊客14908818942993

      留言時間:2017-03-30

      有專業的營養師幫我評測體質,菜色還挺多的,一個月子坐下來,瘦了好幾斤。不過這個也還是看個人體質,因爲我本身就是不易長胖的體質。

      遊客14927628989677

      留言時間:2017-04-21

      月子餐不能太油膩,不然産後很容易長胖很多,以後減肥也是累的,所以坐月子月子餐就要做的既營養又清淡

      遊客15641222131280

      留言時間:2019-07-26

      哈哈,多少錢?住得舒服嗎?

      遊客15689662112573

      留言時間:2019-09-20

      原來月子餐都這麽講究,五花大門的食譜,看的貌似好複雜。30天食譜,每天按食譜這樣來吃,産後不是更胖,O(∩_∩)O哈哈~

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